[...] dietę na czas zawodów. Niestety, dźwiganie ciężarów dla zwiększenia siły traci na znaczeniu wśród kulturystów, kiedy tak naprawdę powinno byt zasadniczym elementem ich treningów. Nie mówię, że kulturyści powinni ćwiczyć przez cały rok tak jak trójboiści, ba to nie miałoby sensu, ale powinni okresowo przechodzić na cykl treningu siłowego. [...]
[...] Cholera ostatnie dni są bardzo ciężkie i nawet nie mam czasu wrzucić żadnych fotek i wypisek - przepraszam, ale wczoraj znów pracowałem do baaardzo późna, poszedłem na trening i spać. Wczoraj trening pleców, split już elegancko . Podciąganie na drążku 4x12-15 - 12x - 10x - 8x - 8x bez szału Ściąganie drążka wyciągu górnego - 15x38kg - [...]
Wczoraj wróciłem sobie dosyć późno do domu, ale zdążyłem wykonać trening Barki+Triceps+Brzuch. Dziś miały być nogi, ale chyba przez wypitego starego plusza strasznie mnie brzuch boli i ledwo co w ogóle się ruszam. 20-05-2011 Barki+Triceps+Brzch Wyciskanie sztangielek 4x12-15 - 15 x 9kg - 15 x 11,5kg - 15 x 13kg - 12 x 15kg+ drop - 15 x 9kg [...]
[...] dla mnie bardzo smaczny, rozpuszczalność dobra, czego chcieć więcej. BCAA + Glutamina - na początku brałem 20g, potem zwiększyłem do 40g, bcaa bardzo pyszne, piłem podczas treningu, smak super, bardzo mi pomagło w regeneracji, oraz w zatrzymaniu muskli. BCAA STACK II + EAA 240 tab - tabletki dosyć duże są, ale ja jestem przyzwyczajony. Tutaj [...]
[...] zarówno intelektualnie jak i pod wzgledem wyników:) Dzieciak czy czarodziej na ciebie mowia? co do wynikow watpie, panie znawco Poniewaz osoba z takim podejsciem do treningu moze machac rozpietki a nie podchodzic do sztangi. A wiec dalej co do rozpietek masz inne zdanie, i malo mnie to obchodzi, nie mam zamiaru cie przekonywac, to co [...]
[...] aż nie rozciągnę łydek, najgorzej z rana jak wstanę z łóżka to jest taki ból, że mam łzy w oczach :)) nie spodziewałem się, że można tak ostro styrać łydki (a podczas i po treningu nie czułem jakiegoś strasznego palenia), nie ukrywam, że dosyć przeszkadzały w dzisiejszym treningu trening: Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]
[...] niz przed kontuzja, po uszkodzonej stronie zaniki byly ostre ale gwaltownie powrocily do siebie po rozpoczeciu pakowania calego ciala. Jesli sie zdecydujesz na taki trening koniecznie zaczynaj od malutkich ciezarow bo organizm bedzie mial problemy z wyciskaniem np 50 kg sztangielki na jeden plat klatki poza tym musisz to robic tak zeby [...]
[...] na boczny 3 unoszenie na tylny 4 wyciskanie na bark ( jeden zdrowy) (: To co wyzej robilem obwodowo bez przerw po 12 pow - cel to max pompa pozniej przechodzilem do treningu klatka plecy tez laczony 1 wyciskanie sztangielki na skosie 2 wioslowanie na najszerszy Pozniej biceps triceps tez laczony Koniecznie rob cale cialo na kazdym [...]
Yoseph proponując biedakowi pompki ukazujesz zerową wiedzę na temat tej kontuzji. Zanim doradzisz pomyśl - będąc w stanie robić pompki będzie w stanie przeprowadzić normalny trening - kilka miesięcy treningu na ciężarach bliskich zeru, wyuczenie ruchu bo tego trzeba od początku się uczyć gdyż strona operowana jest złożona nienaturalnie i do tego [...]
[...] strukturalne w ścięgnie i mogłoby się to stać po prostu miesiąc czy dwa później jakbyś wszedł na cięzary @rarytas: Raczej nagły wypadek. Kilka tygodni robiłem ten własnie trening,. Zawsze byłem rozgrzany, no i był to ostatni ruch ostatniej serii pierwszego ćwiczenia. Klatkę robiłem raz w tygodniu na zasadach treningu holistycznego, więc [...]
[...] bym HMB podobno dobrze klepie początkujących (jesli chodzi o spalanie)z odzywek typu kreatyna gainery itp na razie bym zrezygnowal na twoim miejscu na poczatku odpowiedni trening i dieta w zupelnosci wystarcza. Nie zapomnij o aerobach w dni nie trenigowe sesja z 30-60 min (oczywiscie nie od razu zacznij przywyczajac organizm od duzo krótszych [...]
[...] 4-7;1 Tydzień 1;2 - (dzień 1;2) - 16.09.2009-21.09.2009 1. Dieta nie sądzę 1a. Odstępstwa były 2. Trening brak czasu 3. Wnioski Niestety ostatnie dni upłynęły, bez diety, treningów na, które już czasu nie znalazłem. Wystarczyło 4 dni aby już zauważyć zmiany w wadze i proporcjach. Jestem nie zadowolony i trzeba wrócić do zdrowych nawyków. [...]
Miesiąc bez siłowni i nowy plan treningowy. Daj plan treningowy do oceny. Polecam mój trening - w blogu jest. Ruszy siłę i masę - cudów nie ma. Do wyboru także BILL STARR 5X5, treningi WODYNA itd. DOwal węglowodanów, śmiało, dowal aż waga zacznie rosnąć. Split to nieoptymalny trening dla ciebie, większość planów w stylu partia mięśniowa 1x na [...]
Witamy w Ladies:-) Na poczatek wrzuć to co jesz do dziennika dietetycznego potreningu.pl (nick i hasło jak na sfd), wtedy łatwiej będzie ocenić jaki rozkład Ci wychodzi:-) Poza tym daj zdjęcia przód, bok, tył, bez napinki:-) No i oczywiście, że będziemy Cię namawiać na ruch, niekoniecznie siłownia, może być trening w domu, z piłką, butlami z wodą, [...]
[...] ACT czy FBW. Dla ciebie najlepsze bylo by ACT i to bezapelacyjnie. FBW zaleca sie stosowac dopiero po okolo 8-9 miechach starzu. I po 4-8 tygodniach ACT mozesz sie brac za trening dzielony czyli Split. A wujek wcale taki geniusz nie jest bo zalecil ci robienie wiejskiego zestawu dyskotekowego (czyt. bez nog i plecow). Nie robienie nog moge [...]
[...] organizmie hormonu IGF (hormonu wzrostu) co powoduje bardzo szybki i trwały przyrost masy mięśniowej bez zwiększania się poziomu tkanki tłuszczowej. Trening siłowy, czy też trening kulturystyczny powoduje przeróżne mikrourazy tkanki mięśniowej i tkanki łącznej, dlatego właśnie zostały stworzone tak przeróżne technologie produkcji białka. Bo jak [...]
[...] białego ser twarogowy chudy (70g - plaster) 2 łyżki oliwy +warzywo III posiłek By się przydało coś do mięsa 150g mięsa z piersi kurczaka bez skóry łyżka oliwy TRENING Po treningu: Banan IV posiłek 200g ryżu białego 150g mięsa z piersi kurczaka bez skóry V posiłek ser twarogowy półtłusty (70g - plaster) +warzywko CAŁOŚĆ BTW 141 66 333 2513 [...]
[...] malutko III posiłek By się przydało coś do mięsa 150g mięsa z piersi kurczaka bez skóry łyżka oliwy // ryz/kasza/owsiane/makaron do tego posilku oliwe wywal TRENING Po treningu: Banan //tu lepiej jakbys porcje bialka dal :- ) IV posiłek 200g ryżu białego 150g mięsa z piersi kurczaka bez skóry V posiłek ser twarogowy półtłusty (70g - [...]
Złypasterz- walka z piwnym brzuchem by Panda
